Tipps zur Wahl der richtigen Laufschuhe

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Laufen ist eine der einfachsten und gleichzeitig effektivsten Sportarten, um fit zu bleiben. Doch wer regelmäßig läuft, weiß, dass die richtigen Laufschuhe einen großen Unterschied machen. Sie bieten nicht nur Komfort, sondern können auch Verletzungen verhindern und deine Laufleistung verbessern. Aber wie findest du den perfekten Schuh für deine Bedürfnisse? In diesem Artikel erfährst du alles, was du wissen musst, um deine Frage „Welcher Laufschuh passt zu mir?“ zu beantworten und die richtigen Laufschuhe auszuwählen. Ob Laufstil, Fußform oder der bevorzugte Untergrund – wir geben dir hilfreiche Tipps und zeigen, worauf du achten solltest. Lass dich inspirieren und finde den Schuh, der dich auf deinen Laufabenteuern optimal unterstützt!

Warum sind die richtigen Laufschuhe so wichtig?

Laufschuhe sind nicht nur modisches Accessoire, sondern die Basis für deinen Laufsport. Sie spielen eine entscheidende Rolle für dein Wohlbefinden und deine Leistung beim Laufen. Ein guter Laufschuh unterstützt deine Füße, dämpft den Aufprall und sorgt dafür, dass du möglichst effizient und gesund läufst. Hier sind einige Gründe, warum die richtigen Laufschuhe so wichtig sind:

Schutz vor Verletzungen

Laufen belastet deine Gelenke, Muskeln und Sehnen. Die richtigen Laufschuhe können helfen, diese Belastungen zu minimieren und Verletzungen vorzubeugen. Sie bieten die notwendige Dämpfung, um den Aufprall bei jedem Schritt zu absorbieren und so deine Gelenke, insbesondere Knie und Hüften, zu schützen. Ohne ausreichende Dämpfung können wiederholte Aufpralle zu Überlastungsschäden wie dem Schienbeinkantensyndrom, Plantarfasziitis oder Stressfrakturen führen.

Unterstützung und Stabilität

Jeder Fuß ist anders, und Laufschuhe bieten die nötige Unterstützung, die dein Fuß benötigt. Ob du eine Überpronation hast, bei der der Fuß nach innen einknickt, oder eine Supination, bei der der Fuß nach außen rollt – es gibt spezielle Schuhe, die diesen Bewegungen entgegenwirken. Diese Unterstützung hilft, die Ausrichtung deines Körpers zu verbessern und Verletzungen durch Fehlstellungen zu verhindern.

Komfort und Passform

Ein guter Laufschuh sollte sich an deinen Fuß anpassen und für maximalen Komfort sorgen. Ein schlecht sitzender Schuh kann zu Blasen, Druckstellen und anderen Unannehmlichkeiten führen, die dein Laufvergnügen mindern. Die richtige Passform sorgt dafür, dass deine Zehen genügend Platz haben und der Schuh nicht an den Fersen reibt. Dies ist besonders wichtig, wenn du längere Strecken läufst, da ein unpassender Schuh schnell zu schmerzhaften Problemen führen kann.

Leistungssteigerung

Mit den richtigen Laufschuhen kannst du deine Laufleistung verbessern. Sie unterstützen deinen natürlichen Laufstil, verbessern deine Laufökonomie und helfen dir, effizienter zu laufen. Ein leichter, gut dämpfender Schuh kann dir helfen, schneller und länger zu laufen, ohne dass du so schnell ermüdest. Zudem können spezialisierte Schuhe für verschiedene Untergründe, wie Trailrunning-Schuhe oder Wettkampfschuhe, deine Leistung in spezifischen Bereichen optimieren.

Individuelle Bedürfnisse

Deine persönlichen Bedürfnisse und Vorlieben spielen ebenfalls eine Rolle bei der Auswahl der richtigen Laufschuhe. Manche Läufer bevorzugen mehr Dämpfung, andere möchten ein direkteres Gefühl zum Boden haben. Es gibt auch spezielle Schuhe für unterschiedliche Wetterbedingungen, wie wasserdichte Modelle für Regen oder atmungsaktive Schuhe für heiße Sommertage. Indem du deine individuellen Anforderungen berücksichtigst, findest du den Schuh, der dir den besten Komfort und die beste Leistung bietet.

Langfristige Gesundheit

Die richtigen Laufschuhe tragen nicht nur zu deinem aktuellen Wohlbefinden bei, sondern auch zu deiner langfristigen Gesundheit. Durch die richtige Unterstützung und Dämpfung kannst du viele der häufigsten Laufverletzungen vermeiden und sicherstellen, dass du über Jahre hinweg schmerzfrei und mit Freude laufen kannst. Ein guter Laufschuh ist daher eine lohnende Investition in deine Gesundheit und dein sportliches Vergnügen.

Wichtige Faktoren bei der Auswahl des richtigen Laufschuhs

Die Wahl der richtigen Laufschuhe hängt von mehreren Faktoren ab. Jeder Läufer hat unterschiedliche Bedürfnisse und Anforderungen, und ein Schuh, der für eine Person ideal ist, kann für eine andere ungeeignet sein. Hier sind die wichtigsten Faktoren, die du bei der Auswahl deiner Laufschuhe berücksichtigen solltest:

Dein Laufstil

Es gibt verschiedene Laufstile, und dein Laufschuh sollte zu deinem persönlichen Stil passen. Der Laufstil beschreibt die Art und Weise, wie dein Fuß den Boden beim Laufen berührt und abrollt. Die drei Hauptlaufstile sind:

• Vorfußlauf: Beim Vorfußlauf landest du auf dem Ballen oder den Zehen deines Fußes. Dieser Stil wird oft von Sprintern und erfahrenen Läufern bevorzugt, da er eine schnellere und kraftvollere Bewegung ermöglicht. Schuhe für Vorfußläufer sollten eine geringe Sprengung (Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß) und eine flexible Sohle haben, die eine natürliche Bewegung unterstützt.
• Mittelfußlauf: Hierbei landet dein Fuß hauptsächlich auf dem Mittelfuß. Dieser Laufstil ist eine Mischung aus Vorfuß- und Fersenlauf und wird oft als effizienter und weniger belastend für die Gelenke angesehen. Schuhe für Mittelfußläufer bieten eine ausgewogene Dämpfung und Flexibilität, um den natürlichen Abrollvorgang zu unterstützen.
• Fersenlauf: Beim Fersenlauf landest du zuerst mit der Ferse auf dem Boden, was bei den meisten Freizeitläufern der Fall ist. Dieser Stil erfordert eine gute Dämpfung im Fersenbereich, um den Aufprall zu absorbieren und Verletzungen zu vermeiden. Schuhe für Fersenläufer haben oft eine höhere Sprengung und eine stärkere Dämpfung in der Ferse.

Um deinen Laufstil genau zu bestimmen, kannst du eine Laufanalyse in einem Fachgeschäft durchführen lassen. Dort wird dein Laufverhalten auf einem Laufband analysiert, und Experten können dir den passenden Schuh empfehlen.

Fußform und Größe

Jeder Fuß ist anders, daher ist die richtige Passform entscheidend. Die Fußform umfasst Faktoren wie Fußlänge, Fußbreite und Fußgewölbe. Hier sind einige wichtige Aspekte, die du beachten solltest:

• Länge: Deine Laufschuhe sollten etwa eine Daumenbreite Platz vor den Zehen haben, um sicherzustellen, dass deine Füße beim Laufen genügend Raum haben. Zu enge Schuhe können Blasen und Druckstellen verursachen, während zu weite Schuhe zu einem instabilen Gefühl führen können.
• Breite: Achte darauf, dass der Schuh an den Seiten nicht drückt. Einige Marken bieten unterschiedliche Breiten an, um verschiedenen Fußformen gerecht zu werden. Ein gut sitzender Schuh sollte deine Füße umschließen, ohne einzuengen.
• Gewölbe: Dein Fußgewölbe kann hoch, normal oder flach sein. Dies beeinflusst, wie dein Fuß den Boden berührt und welche Art von Unterstützung du benötigst. Schuhe für hohe Fußgewölbe bieten oft zusätzliche Dämpfung und Unterstützung, während Schuhe für flache Füße mehr Stabilität bieten, um ein Überpronieren zu verhindern.

Lass deine Füße am besten im Fachgeschäft vermessen, um die richtige Größe und Passform zu ermitteln. Denke daran, dass sich deine Füße im Laufe des Tages leicht ausdehnen können, daher ist es ideal, Schuhe am Nachmittag oder Abend zu kaufen.

Untergrund

Der Untergrund, auf dem du hauptsächlich läufst, beeinflusst die Wahl deiner Laufschuhe erheblich. Unterschiedliche Oberflächen stellen unterschiedliche Anforderungen an das Schuhwerk:

• Asphalt: Wenn du hauptsächlich auf befestigten Straßen und Gehwegen läufst, benötigst du gut gedämpfte Schuhe, die den harten Untergrund abfedern. Diese Schuhe sind oft leichter und bieten eine glatte Sohle für einen gleichmäßigen Abrollvorgang.
• Waldwege: Für Läufe auf weichen, unebenen Waldwegen eignen sich Schuhe mit etwas mehr Profil und Stabilität. Diese Schuhe bieten guten Halt und Schutz vor Steinen und Wurzeln, während sie gleichzeitig ausreichend Flexibilität bieten, um sich den natürlichen Unebenheiten des Geländes anzupassen.
• Gelände: Wenn du oft im Gelände oder auf Trails läufst, benötigst du spezielle Trailrunning-Schuhe. Diese Schuhe haben eine robuste, rutschfeste Sohle mit tiefem Profil für maximalen Grip auf Schlamm, Steinen und anderen unebenen Oberflächen. Sie sind außerdem widerstandsfähiger und bieten zusätzlichen Schutz im Zehenbereich.

Die verschiedenen Laufschuh-Typen

Bei der Auswahl der richtigen Laufschuhe ist es wichtig, die verschiedenen Typen und ihre spezifischen Eigenschaften zu kennen. Jeder Laufschuh-Typ ist für unterschiedliche Laufstile und Bedürfnisse konzipiert, um dir das beste Lauferlebnis zu bieten.

Neutralschuhe

Neutralschuhe sind ideal für Läufer ohne spezielle Fußfehlstellungen. Diese Schuhe bieten eine ausgewogene Dämpfung und unterstützen deinen natürlichen Laufstil, ohne zusätzliche Stabilitätsfunktionen hinzuzufügen. Sie sind ideal für Läufer mit einer neutralen Pronation, bei der der Fuß beim Abrollen gleichmäßig belastet wird.

Vorteile:

• Gute Dämpfung für Komfort auf langen Strecken
• Flexibel und leicht für eine natürliche Bewegung
• Ideal für Läufer mit normalem Fußgewölbe

Nachteile:

• Bieten keine zusätzliche Unterstützung für Über- oder Unterpronation

Stabilitätsschuhe

Stabilitätsschuhe sind für Läufer mit leichter bis mittlerer Überpronation konzipiert. Überpronation tritt auf, wenn der Fuß beim Abrollen nach innen einknickt. Stabilitätsschuhe bieten zusätzliche Unterstützung im Mittelfußbereich und verhindern das übermäßige Einknicken.

Vorteile:

• Zusätzliche Unterstützung und Führung für den Mittelfuß
• Reduzieren das Risiko von Überlastungsverletzungen
• Ausgewogene Dämpfung und Stabilität

Nachteile:

• Etwas schwerer als Neutralschuhe
• Möglicherweise weniger flexibel

Bewegungskontrollschuhe

Bewegungskontrollschuhe bieten maximale Unterstützung und Stabilität für Läufer mit starker Überpronation oder flachen Füßen. Diese Schuhe haben eine feste Struktur und spezielle Technologien zur Kontrolle der Fußbewegung und zur Korrektur des Laufstils.

Vorteile:

• Hohe Stabilität und Unterstützung
• Reduzieren das Risiko von Verletzungen durch Überpronation
• Ideal für Läufer mit starkem Einknicken des Fußes

Nachteile:

• Schwerer und weniger flexibel
• Weniger komfortabel für Läufer mit neutraler Pronation

Barfuß- oder Minimalschuhe

Barfuß- oder Minimalschuhe sind für erfahrene Läufer, die einen sehr natürlichen Laufstil bevorzugen. Diese Schuhe haben eine dünne Sohle und keine Dämpfung, was eine starke Muskulatur im Fuß und eine gute Lauftechnik voraussetzt. Sie fördern eine natürliche Fußbewegung und stärken die Fußmuskulatur.

Vorteile:

• Sehr leicht und flexibel
• Fördern eine natürliche Fußbewegung und -stärkung
• Verbessern die Lauftechnik

Nachteile:

• Erhöhtes Verletzungsrisiko bei falscher Nutzung
• Weniger Dämpfung und Schutz

Trailschuhe

Trailschuhe sind speziell für das Laufen auf unebenen und schwierigen Gelände wie Waldwegen, Bergen und Trails konzipiert. Sie haben eine robuste, rutschfeste Sohle mit tiefem Profil für maximalen Grip und Schutz vor Steinen, Wurzeln und anderen Hindernissen.

Vorteile:

• Hervorragender Grip und Stabilität auf unebenem Gelände
• Robuste Bauweise für Schutz und Langlebigkeit
• Zusätzlicher Schutz im Zehenbereich

Nachteile:

• Schwerer und weniger flexibel als Straßenschuhe
• Weniger geeignet für glatte Asphaltstrecken

Wettkampfschuhe

Wettkampfschuhe sind für erfahrene Läufer und Wettkämpfe konzipiert. Sie sind ultraleicht und haben eine minimalistische Bauweise, um maximale Geschwindigkeit und Effizienz zu ermöglichen. Diese Schuhe haben oft eine geringe Dämpfung und eignen sich für kürzere Distanzen.

Vorteile:

• Sehr leicht und schnell
• Fördern eine hohe Laufgeschwindigkeit
• Ideal für Wettkämpfe und schnelle Trainingseinheiten

Nachteile:

• Weniger Dämpfung und Komfort für längere Strecken
• Erhöhtes Verletzungsrisiko bei falscher Nutzung

Allroundschuhe

Allroundschuhe bieten eine Mischung aus Dämpfung, Stabilität und Flexibilität und sind für Läufer geeignet, die eine Vielzahl von Oberflächen und Laufstilen bevorzugen. Sie sind ideal für diejenigen, die sowohl auf Asphalt als auch auf leichtem Gelände laufen.

Vorteile:

• Vielseitig und flexibel
• Gute Dämpfung und Unterstützung
• Geeignet für verschiedene Untergründe

Nachteile:

• Möglicherweise nicht spezialisiert genug für spezifische Bedürfnisse

Was bedeutet der Begriff „Sprengung“ bei Laufschuhen?

Die Sprengung ist ein wichtiger Begriff im Laufschuhbereich, der oft verwendet wird, um einen bestimmten Aspekt des Schuhdesigns zu beschreiben. Aber was genau bedeutet Sprengung und warum ist sie wichtig?

Definition der Sprengung

Die Sprengung, auch als Heel-to-Toe Drop oder Heel Drop bekannt, beschreibt den Höhenunterschied zwischen der Ferse und dem Vorfuß eines Laufschuhs. Sie wird in Millimetern angegeben und gibt an, wie stark die Ferse im Vergleich zum Vorfuß erhöht ist. Zum Beispiel bedeutet eine Sprengung von 10 mm, dass die Ferse 10 Millimeter höher liegt als der Vorfuß.

Bedeutung der Sprengung

Die Sprengung beeinflusst die Art und Weise, wie dein Fuß den Boden berührt und abrollt. Hier sind einige der Auswirkungen, die unterschiedliche Sprengungen haben können:

• Hohe Sprengung (10-12 mm): Schuhe mit einer hohen Sprengung bieten eine stärkere Dämpfung im Fersenbereich und sind oft für Fersenläufer konzipiert. Diese Art von Schuhen hilft, den Aufprall auf die Ferse zu reduzieren und kann für Läufer mit Fersenproblemen vorteilhaft sein.
• Mittlere Sprengung (5-9 mm): Schuhe mit mittlerer Sprengung sind eine gute Wahl für Läufer mit einem Mittelfußlaufstil. Sie bieten eine ausgewogene Dämpfung und Unterstützung, ohne den Fuß zu stark in eine bestimmte Richtung zu zwingen.
• Niedrige Sprengung (0-4 mm): Schuhe mit niedriger Sprengung, einschließlich Barfuß- und Minimalschuhen, fördern einen natürlicheren Laufstil, bei dem der Läufer eher auf dem Vorfuß oder Mittelfuß landet. Diese Schuhe erfordern eine stärkere Muskulatur im Fuß und eine gute Lauftechnik, da sie weniger Dämpfung bieten.

Vorteile und Nachteile der Sprengung

Hohe Sprengung:

• Vorteile: Bietet zusätzliche Dämpfung für Fersenläufer, kann Verletzungen durch übermäßigen Fersenaufprall vorbeugen, unterstützt Läufer mit bestimmten orthopädischen Problemen.
• Nachteile: Kann die natürliche Fußbewegung einschränken, für Vorfußläufer weniger geeignet, möglicherweise weniger förderlich für die Fußmuskulatur.

Mittlere Sprengung:

• Vorteile: Ausgewogene Dämpfung und Unterstützung, geeignet für verschiedene Laufstile, fördert eine natürlichere Abrollbewegung.
• Nachteile: Möglicherweise nicht genug Dämpfung für Läufer mit starken Fersenproblemen, kann für Vorfußläufer immer noch zu hoch sein.

Niedrige Sprengung:

• Vorteile: Fördert eine natürliche Fußbewegung und stärkt die Fußmuskulatur, ideal für erfahrene Läufer und Vorfußläufer, verbessert die Lauftechnik.
• Nachteile: Erhöhtes Verletzungsrisiko bei untrainierten Läufern oder schlechter Technik, weniger Dämpfung und Schutz, kann eine längere Anpassungszeit erfordern.

Auswahl der richtigen Sprengung

Die Wahl der richtigen Sprengung hängt von deinem Laufstil, deinen Vorlieben und eventuellen orthopädischen Problemen ab. Hier sind einige Tipps, um die passende Sprengung zu finden:

• Laufstil analysieren: Lasse deinen Laufstil in einem Fachgeschäft analysieren, um festzustellen, ob du eher auf der Ferse, dem Mittelfuß oder dem Vorfuß landest.
• Erfahrungen berücksichtigen: Wenn du bisher immer Schuhe mit hoher Sprengung getragen hast und keine Probleme hattest, kann es sinnvoll sein, bei dieser Höhe zu bleiben. Möchtest du jedoch zu einem natürlicheren Laufstil wechseln, könnte eine geringere Sprengung in Betracht kommen.
• Training und Anpassung: Wenn du dich für eine niedrigere Sprengung entscheidest, sei darauf vorbereitet, eine Anpassungsphase einzuplanen. Deine Fußmuskulatur muss sich an die veränderte Belastung gewöhnen, was einige Zeit in Anspruch nehmen kann.

Indem du die Bedeutung der Sprengung verstehst und berücksichtigst, kannst du die besten Laufschuhe für deine Bedürfnisse auswählen. Eine gut gewählte Sprengung kann deinen Laufkomfort verbessern, deine Leistung steigern und Verletzungen vorbeugen.

Tipps für den Kauf

Die Wahl des richtigen Laufschuhs ist eine wichtige Entscheidung, die dein Laufvergnügen und deine Gesundheit erheblich beeinflussen kann. Hier sind einige detaillierte Tipps, die dir helfen können, den perfekten Laufschuh zu finden.

Zeit für den Kauf

Eine oft übersehene, aber wichtige Empfehlung ist der Zeitpunkt des Kaufs. Kaufe deine Laufschuhe am besten am Nachmittag oder Abend. Warum? Im Laufe des Tages schwellen deine Füße leicht an. Dies ist ein natürlicher Prozess, der durch langes Stehen, Gehen oder Laufen verursacht wird. Wenn du deine Schuhe später am Tag anprobierst, stellst du sicher, dass du die optimale Passform findest, die auch bei angeschwollenen Füßen bequem ist. Ein Schuh, der am Morgen perfekt passt, könnte am Abend zu eng sein und Druckstellen verursachen.

Testlauf

Ein Testlauf im Geschäft ist unverzichtbar. Probiere die Schuhe nicht nur an, sondern laufe ein paar Schritte, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie sie sich in Bewegung anfühlen. Viele Fachgeschäfte haben Laufbänder oder spezielle Teststrecken, auf denen du die Schuhe ausprobieren kannst. Achte darauf, dass der Schuh gut sitzt, aber nicht drückt. Deine Ferse sollte fest im Schuh sitzen, ohne zu rutschen, und deine Zehen sollten genügend Platz haben, um sich frei zu bewegen. Ein guter Schuh sollte sich anfühlen, als würde er deinen Fuß natürlich unterstützen, ohne ihn einzuengen.

Fachberatung nutzen

Lass dich von den Fachkräften im Geschäft beraten. Viele Laufshops bieten eine Laufanalyse an, bei der dein Laufstil auf einem Laufband analysiert wird. Diese Analyse kann dir helfen, den Schuh zu finden, der am besten zu deinem Laufstil passt. Die Experten können auch deine Fußform und deine individuellen Bedürfnisse berücksichtigen, um die optimale Empfehlung zu geben.

Regelmäßiger Wechsel

Auch die besten Laufschuhe halten nicht ewig. Die Dämpfung und der Halt eines Laufschuhs verschleißen mit der Zeit und der Nutzung. Ein allgemeiner Richtwert ist, deine Laufschuhe alle 600 bis 800 Kilometer auszutauschen. Läufst du regelmäßig, kann das bedeuten, dass du alle sechs Monate neue Schuhe benötigst. Achte auf Anzeichen von Abnutzung, wie sichtbare Risse, eine flache Sohle oder ein Gefühl von verminderter Dämpfung. Wenn du Schmerzen oder Beschwerden entwickelst, könnte es ebenfalls Zeit für ein neues Paar sein. Der regelmäßige Wechsel deiner Laufschuhe hilft, Verletzungen zu vermeiden und sorgt dafür, dass du stets mit optimaler Unterstützung und Komfort läufst.

Verschiedene Modelle ausprobieren

Nimm dir die Zeit, verschiedene Modelle auszuprobieren. Jeder Schuh fühlt sich anders an, und was für einen Läufer perfekt ist, kann für dich völlig ungeeignet sein. Achte nicht nur auf den ersten Eindruck, sondern auch darauf, wie der Schuh deinen Laufstil und Komfort unterstützt. Teste unterschiedliche Marken und Modelle, um herauszufinden, welches Paar sich am besten für dich anfühlt.

Rückgaberecht beachten

Viele Fachgeschäfte bieten ein Rückgaberecht an, wenn du die Schuhe nach einem ersten Lauf nicht als geeignet empfindest. Informiere dich über die Rückgabebedingungen, bevor du deine Schuhe kaufst. So kannst du sicher sein, dass du die Möglichkeit hast, die Schuhe umzutauschen, falls sie doch nicht perfekt passen oder deinen Erwartungen entsprechen.

Berücksichtigung der persönlichen Bedürfnisse

Jeder Läufer hat individuelle Bedürfnisse und Präferenzen. Berücksichtige deine Laufgewohnheiten, die Häufigkeit deines Trainings und deine persönlichen Vorlieben in Bezug auf Dämpfung, Stabilität und Gewicht des Schuhs. Wenn du häufig auf Trails läufst, benötigst du andere Schuhe als für Asphaltläufe. Deine speziellen Anforderungen sollten bei der Auswahl des richtigen Laufschuhs im Vordergrund stehen.

Falls du dich dennoch für einen Online-Kauf entscheidest, dann hilft dir vielleicht der Laufschufinder-Test von Laufen.de weiter.

Unser Fazit zum Thema „Welcher Laufschuh passt zu mir“

Die Wahl der richtigen Laufschuhe ist entscheidend für dein Laufvergnügen und deine Gesundheit. Mit dem passenden Schuh kannst du nicht nur deine Laufleistung verbessern, sondern auch Verletzungen vorbeugen. Berücksichtige deinen Laufstil, die Fußform, den bevorzugten Untergrund und die verschiedenen Laufschuh-Typen, um den perfekten Schuh für dich zu finden. Genieße deine Läufe, achte auf deinen Körper und bleib motiviert. Mit den passenden Laufschuhen steht deinem nächsten Laufhighlight nichts mehr im Weg!

Fotos: Halfpoint, New Africa, Maridav / stock.adobe.com

Quellen:
https://www.laufen.de/laufschuhfinder
https://www.asics.com/de/de-de/asics-advice/asics-running-shoes-which-ones-are-right-for-you.html
https://www.newbalance.ch/Running/Laufschuhe/Laufschuh-Finder/