Stell dir vor, du schlüpfst in deine Laufschuhe, schnürst sie fest und stehst bereit für deinen Lauf. Aber eine Frage bleibt: Morgens oder Abends? Die Entscheidung, wann der beste Zeitpunkt zum Laufen ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab. In diesem Artikel erfährst du alles, was du wissen musst, um die richtige Entscheidung für dich zu treffen.
Die Vorteile des Morgenlaufs
Frische Luft und Ruhe
Ein Lauf am Morgen hat seinen ganz besonderen Reiz. Die frische Luft und die Ruhe der frühen Stunden können unglaublich belebend sein. Du hast die Straßen oft für dich allein und kannst die Natur in aller Ruhe genießen. Der Duft von Tau und die Stille der Morgendämmerung bieten ein einzigartiges Lauferlebnis, das dich belebt und deinen Geist erfrischt.
Energie für den Tag
Ein weiterer großer Vorteil des Morgenlaufs ist der Energieschub, den du für den restlichen Tag bekommst. Dein Kreislauf kommt in Schwung, und du fühlst dich wacher und konzentrierter. Viele Läufer berichten, dass sie nach einem Morgenlauf produktiver sind und sich besser fühlen. Der morgendliche Lauf kann auch helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen.
Regelmäßigkeit und Routine
Morgens zu laufen kann helfen, eine Routine zu etablieren. Wenn du deinen Tag mit einem Lauf beginnst, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du dein Training konsequent durchziehst. Es gibt weniger Ablenkungen und Verpflichtungen, die dir in die Quere kommen könnten. Eine feste Morgenroutine schafft Struktur und hilft dir, diszipliniert und motiviert zu bleiben.
Mögliche Nachteile des Morgenlaufs
- Schwieriger Start: Frühes Aufstehen kann eine Herausforderung sein, besonders wenn du kein Morgenmensch bist.
- Kältere Temperaturen: In den kühleren Monaten können die Temperaturen am Morgen unangenehm kalt sein.
- Erhöhte Verletzungsgefahr: Deine Muskeln und Gelenke sind morgens noch steif und weniger aufgewärmt, was das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
- Zeitdruck: Wenn du morgens wenig Zeit hast, kann es stressig sein, ein Lauftraining einzubauen und gleichzeitig pünktlich zur Arbeit oder anderen Verpflichtungen zu kommen.
Die Vorteile des Abendlaufs
Entspannung nach einem stressigen Tag
Nach einem langen Arbeitstag kann ein Lauf am Abend die perfekte Möglichkeit sein, Stress abzubauen und zu entspannen. Es hilft dir, den Kopf frei zu bekommen und den Tag hinter dir zu lassen. Der abendliche Lauf kann wie eine Meditation wirken und dir helfen, den Tag positiv abzuschließen.
Höhere Körpertemperatur
Am Abend ist deine Körpertemperatur höher, was dazu führen kann, dass deine Muskeln besser aufgewärmt und deine Gelenke beweglicher sind. Das kann das Verletzungsrisiko verringern und die Leistungsfähigkeit steigern. Du fühlst dich möglicherweise stärker und schneller, weil dein Körper im Laufe des Tages bereits in Schwung gekommen ist.
Flexibilität und Freiheit
Abends hast du oft mehr Zeit und Freiheit. Du musst nicht gegen die Uhr laufen und kannst dir deine Strecke und dein Tempo nach Lust und Laune einteilen. Zudem ist es im Sommer angenehmer, in den kühleren Abendstunden zu laufen. Der Sonnenuntergang kann eine wunderschöne Kulisse für deinen Lauf bieten und ein zusätzliches Highlight sein.
Mögliche Nachteile des Abendlaufs
- Erschöpfung: Nach einem langen Tag kannst du müde und weniger motiviert sein.
- Volle Magen: Wenn du kurz vorher gegessen hast, kann das zu Unwohlsein oder Seitenstechen führen.
- Soziale Verpflichtungen: Abends gibt es oft mehr soziale Aktivitäten oder Verpflichtungen, die deinen Laufplan durchkreuzen können.
- Schlechter Schlaf: Ein intensives Training zu spät am Abend kann deinen Schlaf beeinträchtigen, da dein Körper noch auf Hochtouren läuft.
Expertenmeinung
Dr. Sabine Fischer, Sportmedizinerin
“Die Entscheidung, ob du morgens oder abends läufst, hängt stark von deinem persönlichen Biorhythmus und deinen Lebensumständen ab. Morgens zu laufen kann dir helfen, den Tag energiegeladen zu beginnen, während ein Lauf am Abend ideal sein kann, um den Alltagsstress abzubauen. Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst und eine Zeit wählst, die dir guttut und sich gut in deinen Alltag integrieren lässt.”
Morgens oder abends joggen: Die richtige Zeit für dich
Ob du lieber morgens oder abends läufst, hängt von deinen individuellen Vorlieben und deinem Lebensstil ab. Hier sind einige Punkte, die du berücksichtigen solltest:
Dein Biorhythmus: Bist du eine Lerche oder eine Eule?
Dein Biorhythmus spielt eine entscheidende Rolle dabei, wann du dich am besten fühlst, um laufen zu gehen. Bist du eine Lerche, die morgens voller Energie ist und gerne früh aufsteht? Dann könnte der Morgenlauf perfekt für dich sein. Bist du eher eine Eule, die abends aufblüht und nachts produktiver ist? Dann könnte der Abendlauf besser zu deinem natürlichen Rhythmus passen.
Deine täglichen Verpflichtungen: Wann hast du die meiste freie Zeit?
Überlege, wann du in deinem Alltag am meisten freie Zeit hast. Wenn du morgens oft Meetings oder einen strikten Zeitplan hast, könnte es schwierig sein, ein Lauftraining einzubauen. Abends hast du möglicherweise mehr Flexibilität, besonders wenn du keine festen Abendverpflichtungen hast. Aber wenn du abends oft müde von der Arbeit bist, könnte der Morgenlauf die bessere Wahl sein.
Deine Ziele: Suchst du nach einem Energieschub oder nach Entspannung?
Überlege dir, was du mit deinem Lauf erreichen möchtest. Möchtest du einen Energieschub für den Tag, um dich wacher und produktiver zu fühlen? Dann ist der Morgenlauf ideal. Oder suchst du nach Entspannung und einem Weg, den Stress des Tages abzubauen? Dann ist der Abendlauf möglicherweise die bessere Wahl.
Teste beide Varianten
Der beste Weg, herauszufinden, was dir am besten gefällt und was deinem Körper guttut, ist, beide Varianten auszuprobieren. Laufe eine Woche lang morgens und eine Woche lang abends und beobachte, wie du dich fühlst und welche Zeit besser in deinen Alltag passt.
Integriere das Laufen regelmäßig in deinen Alltag
Egal, ob du die ersten Sonnenstrahlen oder den Sonnenuntergang bevorzugst – das Wichtigste ist, dass du Spaß am Laufen hast und es regelmäßig in deinen Alltag integrierst. Eine feste Laufzeit kann dir helfen, disziplinierter zu sein und das Beste aus deinem Training herauszuholen. Genieße jede Minute deines Laufs und mache das Beste daraus, egal zu welcher Tageszeit!
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Quellen:
Can Exercising Before Bed Affect Your Sleep?. Kirsten Nunez. 2020. https://www.healthline.com/health/working-out-before-bed (abgerufen am 15.07.24)
Morning Exercise May Improve Decision-Making During the Day. Christopher Bergland. 2019. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201904/morning-exercise-may-improve-decision-making-during-the-day (abgerufen am 15.07.24)
Alnawwar MA, Alraddadi MI, Algethmi RA, Salem GA, Salem MA, Alharbi AA. The Effect of Physical Activity on Sleep Quality and Sleep Disorder: A Systematic Review. Cureus. 2023 Aug 16;15(8):e43595. doi: 10.7759/cureus.43595. PMID: 37719583; PMCID: PMC10503965.
